好几天没更新文章了，要问我在干嘛，答：我在纠结。
因为租的房子到期了，总是纠结要不要续租，要不要换新房子，换哪个房子，然后就陷入了一种过度纠结。
要说之前看到一些来访者严重的纠结没那么感同身受的话，那么这次，就纯属是身临其境、亲身体验了。
没有办法从两个选项中做出判断，总是担心会有所遗漏、产生偏差；
总是不自觉问自己有没有没想到的风险，企图找到一个完美的解决方案；
拖延做决定，不到最后一刻不做决定。
明明两三天就可以做出的决定，可能因为纠结和反复的对比，翻来覆去想一周，甚至一个月，过程中不断在消耗着精力，搞得自己心力交瘁。
最后经过一拖再拖的事情，硬是把选择权让给了别人，或者错过了很好的机会。
01
为什么会选择困难呢？
要问一个选择困难症患者，最怕什么？
那就是怕做决定了。
怕做决定本质的原因是：害怕决策错误承担未知的风险，假定不做选择就不会有风险，那就一直停留在选A还是选B的徘徊中，无法做出决策。
之前一个来访者说，他会为很小的事情纠结，就算是出门坐公交车，也会纠结要坐前面还是后面。
就算是坐在前面了，过一会儿又觉得坐在后面好些，严重的时候甚至要前后体验一番。
他刚毕业的时候，面对两个offer，一直举棋不定，答应了A又反悔，去了B又后悔。
为什么会这样呢？
是因为，他把所有的未知风险都归因于当时的决策了。
但事实是，不管怎么决策，未来都是存在风险的，不管是A还是B。
我们无法预见两个选项会产生的一切变数，也无法预见哪个选项会比较好，哪个比较差。
当我们把风险都归因到“决策”的动作上，就相当于给当下的自己，扣上了一个厚重的未来行囊。
02
怎么才能减少纠结呢？
第一步：写出你的需求和纠结
写出来，可以说是我在咨询中经常给来访者布置的作业了。
选择困难症的人，之所以怎么都想不明白，是因为大脑中的思路乱成一团。
看不清自己的需求，就会陷入既要又要也要的思维中。
比如我换房子这个事情，我以为我的需求是少在租房上花钱。
但是看了很多却发现，我忽略了更在意的需求，比如，我需要人少、安静的环境，让我可以每天静下心来看书、写作。
在需求不明确的时候，就会既要又要也要，搞不清什么需求对自己最重要。
这时候如果我们列出来，哪些是我最不能接受的，哪些是我能适应接受的。你就有了选择的原则。
另外一点需要写出来的，就是自己的纠结。
比如：你纠结选A还是选B，那就把选A还是选B的好处、坏处都列出来。
把列出来的好处、坏处，分别打分，既清晰了自己的需求，又进行了客观判断。
那么，你的选择，就已经是十分充分的了。
第二步：不要试图依靠选择解决问题
在我纠结过程中，我也做了第一步。
但是做完第一步后，我还是陷入一种紧张，反复问自己，真的是这样了吗，还有没有被我忽略的问题啊。
其实事后反思下，就知道，这是一种“完美的期待”，我们希望一切都在我们的计划范围内，最好事情都按我们想得那样发展。
但我们忽略了，“事与愿违”也是生活的一部分。
我们能做到的是，在清晰自己需求、纠结的时候，尽量地获取更多的信息，做好客观的判断。
对于更远的事情，就不是我们能预见的了，即使发生了什么事情也不是因为当时的决策错误，而是生活的一部分，我们只管想着如何面对就好了。
不是「我做了决定才发生了什么」，而是「我可以做些什么，尽量避免可能会发生的风险」。
第三步：给纠结一个底限
你会发现，当我们纠结的时候，最痛苦的往往就是“悬而未决”的感受。
事情挂在那里，一直得不到解决，才是最内耗人的。
所以一旦我们做出决定的那一刻，往往会得到一种“解脱感”。
那是因为，当我们在纠结的时候，往往还有一种内在的评判声音，时刻在审判着我们：“你看你怎么这么墨迹”、“你也太纠结了吧”、”你真没用啊。“
自己内心很清楚，纠结就是在“逃避”风险和责任，所以对自己的评价也因此受到影响。
但是，当我们把需求、好处坏处都梳理清楚之后，再去拖延时间不做决定，就只有两种可能：
一是等待运气，给自己更多的决定性的判断信息；二是被迫做决定，从而减少自己做错决定的“责任”。
但这种潜意识的“逃避”，会越来越影响一个人的自信，解决问题的自我效能感也会下降。
不但是影响事情本身的发展，更是影响着一个人的心理能量。
所以，我们应该给纠结一个限度，当我获得了90%的信息，就去做客观的分析、决定，事情再有新的信息，无非也是92%、95%的差别，对事情的影响根本不大。
告诉自己，即使选错了，也没有关系，你已经在自己努力下，谨慎地做出了当时最优的选择。
即使当时选了另外一个，也一定会有别的问题出现。没有必要责备自己，也没有必要后悔。
第四步：练习你的决策能力
一般来说，爱纠结的人，往往在生活的小事上也容易纠结。
自己明明知道，没有必要因为今天吃煎饼还是吃面条而纠结，但是还是习惯性地纠结。
这就是习惯的体现。
要想改变纠结的习惯，平时就可以在一些小事情上做练习。
及时觉察自己纠结的时刻，当意识到自己纠结的时候，立马告诉自己：这个没那么重要，我尽快选一个就好了。
练习的次数多了，你就会发现，不管选了之后体验如何，快速决策永远比内耗纠结给自己的心理感受更好。
当你在小事上能快速做决定，你就容易撕掉”我爱纠结“的标签。
你会不断获得“我是一个果断的人”的正反馈，也会影响一个人解决问题的自我效能感。
这对于一个人的自信、心理都是一种积极的能量。
最后
发现我一个纠结的人，在写完这些方法后，有点被治愈了。
像是大脑中凌乱的思维，被重新组合整理了一下。
让我陷入纠结凌乱的心，再次进入一种有序的状态。
希望这篇文章能帮到大家，与大家共勉。
放下执念，接纳“事与愿违”，坦然面对得失。
作者简介：孙悦心，一个热爱、实践、传播心理学的咨询师。擅长抑郁、焦虑、亲子问题咨询。本文转载自微信公众号：心理改变生活（ID：psy-sy），孙悦心，心理咨询师，认知派。愿心理学改变更多人的生活。
